wartamoro.com- Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang mudah dan bisa membantu mengurangi cadangan lemak, termasuk lemak di bagian perut yang sulit hilang.
Olahraga ini memiliki dampak yang rendah, cocok dilakukan oleh berbagai tingkat kebugaran, dan tidak memerlukan alat yang mahal.
Selain itu, penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu jenis lemak yang menumpuk di sekitar area perut.
Meski terlihat sederhana, berjalan kaki dapat menghasilkan perubahan yang nyata jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan waktu yang cukup.
Lalu, berapa lama seharusnya berjalan kaki agar bisa efektif mengurangi lemak perut?
Durasi Terbaik Berjalan Kaki untuk Mengurangi Lemak Perut
Konsistensi merupakan faktor utama dalam membakar lemak, demikian pula dengan lamanya waktu.
Para ahli menyatakan bahwa berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hingga enam kali seminggu, dengan tingkat intensitas sedang sampai tinggi dapat membantu mengurangi kalori dan menghilangkan lemak di perut.
Ini memenuhi kriteria yang disarankan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit latihan kardio sedang per minggu efektif dalam membantu mengurangi lemak.
Bagi pemula, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit - dan secara perlahan tingkatkan durasi serta intensitasnya, sesuai dengan meningkatnya kemampuan tubuh Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Olahraga dan Biokimiamenemukan bahwa individu yang berjalan kaki secara teratur selama 12 minggu mengalami penurunan jumlah lemak visceral yang cukup besar.
Berjalan kaki dengan kecepatan 5–6 km per jam atau sekitar 100 langkah setiap menit merupakan intensitas yang paling cocok untuk mengurangi cadangan lemak.
Namun, jika menginginkan hasil yang lebih cepat, Anda dapat meningkatkan intensitas dengan menambahkan jalan di lereng atau menerapkan metode interval, misalnya berjalan cepat selama 2 menit, lalu berjalan pelan selama 1 menit.
Cara Berjalan Kaki yang Efisien untuk Mengurangi Lemak Perut
Untuk membuat jalan kaki benar-benar efektif dalam mengurangi lemak perut, berikut beberapa hal yang perlu dilakukan:
1. Konsisten Setiap Hari
Jadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari. Jika sulit menyisihkan 60 menit dalam satu kali jalan, Anda dapat membaginya menjadi dua bagian, misalnya 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari.
2. Gunakan Teknik Interval Walking
Menggabungkan kecepatan berjalan cepat dan lambat dapat meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efisien. Contohnya, berjalan cepat selama tiga menit, kemudian berjalan pelan selama satu menit, lalu ulangi pola ini.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan tubuh berdiri tegak, bahu rileks, serta gerakan tangan tetap stabil saat berjalan. Postur yang benar dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan mencegah cedera.
4. Gabungkan dengan Pola Makan Bergizi
Hanya berjalan kaki saja tidak cukup tanpa adanya pola makan yang benar. Kurangi penggunaan gula berlebih, makanan olahan, dan tingkatkan konsumsi protein serta serat agar mendapatkan hasil yang lebih optimal.
5. Lakukan pada pagi hari atau setelah makan
Penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki di pagi hari saat perut kosong mampu membantu mengurangi cadangan lemak lebih efektif.
Namun, berjalan kaki setelah makan juga berguna dalam mengatur kadar gula darah dan menghindari penumpukan lemak.
Posting Komentar