wartamoro.com, Momen pagi sering menjadi titik krusial dalam mengawali suatu hari. Jika bangun tidurmu diisi dengan kegaduhan seperti buru-buru, melewatkan sarapan, hingga dibanjiri notifikasi, keseluruhan harimu mungkin akan tampak tidak rapi. Namun, sesungguhnya kamu memiliki kemampuan untuk mendesain awal hari yang damai dan teratur, selama memahami caranya.
Dengan pola hidup yang sesuai, awal hari dapat menjadi momen sangat produktif yang malah membuat Anda lebih siap menemui rintangan. Tidak perlu rumit atau terlalu muluk-muluk lho. Cukup tetapkan diri untuk menjalankan beberapa tindakan sederhana yang membantu dalam menyusun irama harian Anda. mood Hari ini. Berikut 5 saran mudah yang dapat Anda coba.
1. Dimulai Dengan Jadwal Tetap Yang Teratur
Kamu mungkin lelah mendengar tentang " morning routine”, namun kenyataannya, memiliki rutinitas pagi yang teratur dapat membantu otak Anda memahami waktunya untuk menyiapkan diri menjalani hari dengan lebih efektif.
Di jurnal Behavioral Sleep Medicine, ditemukan bahwa memiliki ritual pagi yang teratur berkaitan erat dengan mutu istirahat seseorang. mood Yang terpenting adalah kesederhanaannya. Tidak perlu membingungkan, cukup pastikan Anda bangun pada pukul yang sama, mencuci wajah, dan menyisakan sedikit waktu untuk merawat diri sendiri.
2. Jauhi Mengecek Langsung Ponsel Anda
Membuka langsung media sosial atau surel begitu baru bangun tidur dapat menyebabkan stres serta merusak konsentrasi. Sesuai dengan studi Universitas British Columbia, melakukan tugas-tugas digital di awal hari bisa melemahkan kemampuan berpikir dan memperparah suasana hati. Sebaiknya Anda sisihkan waktu 15-30 menit pertama untuk kegiatan lain. mindful, seperti stretching ringan, journaling, atau hanya dengan duduk tenang sambil meminum air hangat.
3. Persiapkan dari Hari Sebelumnya
Pagi yang damai sesungguhnya bermula dari malam hari sebelumnya. Cobalah persiapkan pakaian terlebih dahulu, to-do list , atau mungkin pilihan sarapan pada malam hari. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Experimental Psychology menyatakan bahwa merencanakan sesuatu dapat mengurangi tekanan mental dan membantu orang menjadi lebih berkonsentrasi di waktu subuh. Sehingga Anda tidak perlu buru-buru dan bisa memulai harinya dengan santai.
4. Sarapan dengan Nutrisi Seimbang, Bukan Sekadar Kenyangan
Anda mungkin terkadang mengabaikan sarapan atau hanya memilih sesuatu agar cepat kenyang. Namun, memilh sarapan yang tepat dapat mendukung kerja otak dan tubuh Anda dengan lebih baik. Sebagaimana dijelaskan dalam American Journal of Clinical Nutrition, sarapan yang kaya akan protein dan serat dapat membantu menjaga stabilitas energi serta fokus hingga siang hari. Jadi, Mulailah terbiasa mengonsumsi jenis makanan seperti telur. oatmeal, atau smoothie dengan buah segar.
5. Atur Prioritas, Bukan Membuat Daftar Tak Terbatas
Alih-alih mencatat 10 tugasan pada awal hari dan berakhir dengan stres, cobalah untuk memusatkan perhatian pada 1 sampai 3 hal yang paling penting. Teknik ini disebut sebagai The Rule of Three Dalam mengatur waktu, dengan menentukan tiga prioritas utama yang harus diselesaikan, Anda akan merasa lebih terpuaskan dan memiliki arah yang jelas. Konsentrasi adalah faktor penentu, bukannya berapa banyak pekerjaan yang telah Anda lakukan.
Jika Anda memulai dengan mengikuti kelima langkah tersebut, awal hari Anda tidak akan lagi terasa membosankan. chaos. Malahan sebaliknya, kamu bakal merasa memiliki kontrol dan vitalitas ekstra buat mengarungi hari secara produktif.
Posting Komentar