wartamoro.com – Pernahkah kamu mengalami perasaan ditipu, dikuasai, atau disepelekan di lingkungan pekerjaanmu?
Apabila demikian adanya, Anda kemungkinan besar sedang mengalami gaslighting. Perlu diwaspadai bahwa gaslighting adalah jenis manipulasi psikologis yang bisa menimbulkan kerugian pada rasa percaya diri serta kesehatan mental Anda.
Oleh karena itu, pahami indikasi-indikasi gaslighting dalam lingkungan kerja serta langkah-langkah untuk menghadapinya sebagaimana disampaikan oleh laman Parade.com, yang kemudian akan dirangkum oleh Jawa Pos berikut ini.
Berikut penjelasannya: Gaslighting merupakan jenis pengendalian mental dimana individu tersebut mencoba mengacaukan keyakinan, persepsi, serta kestabilan pikiran Anda.
Penyeleweng yang melakukan gaslighting kerap menerapkan beragam strategi, di antaranya adalah sejumlah indikasi berikut:
1. Menyangkal kenyataan
Pelaku akan membantah segala sesuatu yang telah Anda sampaikan atau jalankan, meskipun Anda sudah mempunyai bukti yang sangat meyakinkan.
Misalnya, Anda mungkin memberi tahu bos Anda bahwa Anda sudah selesai dengan pekerjaan tersebut, namun mereka bersikeras bahwa Anda belum melakukan hal itu.
2. Memutarbalikkan fakta
Pemain ini akan merubah kenyataan sehingga tampaknya Anda yang keliru dan dia yang tepat. Sebagai contoh, Anda mungkin telah memberikan masukan pada pertemuan tersebut, namun bos Anda bisa jadi ambil ide itu lalu klaim bahwa itu adalah gagasannya sendiri.
3. Mengancam dan mengintimidasi
Penjahat akan mengancam atau memaksa Anda agar merasa ketakutan dan tunduk.
Sebagai contoh, karyawan lain bisa saja mengancam untuk melaporkan Anda kepada manajemen apabila Anda tidak menuruti kemauannya.
4. Melakukan silent treatment
Pelaku bisa jadi akan menolak interaksi dengan Anda atau tak memberi respon terhadap komunikasi yang telah Anda kirimkan. Sebagai contoh, Anda kiranya dapat mengirim surel ke atasannya guna mendapatkan pemahaman lebih lanjut seputar suatu pekerjaan, namun ia kemudian enggan menjawab balik pesan tersebut.
Indikasi-indikasi Gaslighting dalam Lingkungan Bekerja
Berikut ini merupakan sejumlah indikasi adanya gaslighting dalam lingkungan pekerjaan:
Anda secara berkelanjutan merasa kurang dipercaya dan dihakimi. Sebagai ilustrasi, bos Anda kerap kali menyalahkan kinerja Anda, meski sudah memberikan usaha maksimal.
Anda merasa seolah-olah sulit untuk percaya pada ingatan atau pengamatan pribadi Anda. Sebagai contoh, mungkin ada saatnya Anda sangat yakin pernah berbicara tentang suatu hal dalam pertemuan, namun teman satu tim Anda menegaskan bahwa Anda tak pernah menyebutkannya.
Anda merasa kesepian dan diasingkan. Sebagai contoh, kolega Anda bisa jadi mulai menjauh dari Anda dan enggan melibatkan Anda dalam rapat atau bahkan tidak memasukkan Anda dalam tugas-tugas penting.
Anda mengalami rasa takut dan khawatir di lingkungan pekerjaan. Misalkannya, Anda bisa saja merasa gugup ketika harus bicara saat rapat lantaran kuatir akan mendapat kritikan.
Anda merasa kondisi kesehatan mental Anda sedang memburuk. Misalnya, Anda bisa jadi sudah mulai menghadapi masalah tidur, seperti insomnia, serta gejala depresi dan kegelisahan.
Cara Menangani Gaslighting di Lingkungan Kerja
Apabila Anda merasakan adanya fenomena gaslighting dalam lingkungan pekerjaan, terdapat beberapa metode yang dapat digunakan untuk menanganinya sebagai berikut:
Yakinilah pada kemampuan diri serta instingmu. Jangan lupa bahwa sikap dan tindakanmu wajar serta kamu pantas untuk dipercaya.
Catat seluruh insiden gaslighting. Tuliskan tanggal, waktu, lokasi, serta detail peristiwa tersebut. Simpan surel, pesan singkat, dan petunjuk tambahan sebagai bukti.
Diskusikanlah pengalamanmu dengan seseorang yang kamupercaya. Hal ini dapat membuatmu merasa lebih dihargai dan dibekali dukungan.
Atur batas dengan pihak yang terlibat. Sampaikan kepada mereka bahwa tingkah laku mereka tak bisa diacceptable dan kamu enggan membiarkannya berlanjut.
Temui ahli profesional. Terapis bisa mendukung Anda dalam memahami pengalaman yang sedang dihadapi, merancang metode penanganan, serta pulih dari dampak luka emosional yang pernah dialami.
Saran Menghindari Gaslighting di Lingkungan Kerja
Berikut ini sejumlah saran untuk menghindari gaslighting dalam lingkungan pekerjaan:
Pergunakan kembali keyakinan dan martabat Anda. Yakini potensi yang ada dalam diri sendiri dan hindari membiarkan pihak lain menjadikan Anda merasa rendah diri.
Pelajari cara komunikasi yang tegas. Kemampuan menyampaikan kebutuhan dan emosi Anda dengan jernih serta terus terang bisa mendukung pencegahan gaslighting.
Buatlah aturan dengan jelas. Beri tahu orang lain tentang hal-hal yang bisa dan tidak bisa kamu terima dari tingkah laku mereka.
Sampaikan kasus gaslighting kepada pihak berwenang di tempat kerja. Bila kondisinya memungkinkan dan Anda merasa nyaman, sebutkan insiden tersebut pada supervisor Anda ataupun bagian personel atau HRD.
Gaslighting merupakan permasalahan besar yang bisa memiliki efek merugikan terhadap kesejahteraan psikologis serta jalannya pekerjaan Anda.
Dengan memahami gejalanya, langkah-langkah penanganannya, serta saran-sarannya untuk pencegahan, Anda bisa menjaga diri terlindung dari ancaman gaslighting dalam lingkungan pekerjaan.
Posting Komentar