wartamoro.com, Banyak sekali ragam pola makan yang dapat Ibu coba untuk mengurangi bobot tubuh. Satu di antaranya ialah diet menggunakan cara metode intermittent fasting Beberapa selebriti dalam negeri, seperti Tika Panggabean, berhasil mengurangi bobot tubuh mereka dengan intermittent fasting.
Perlu diketahui, intermittent fasting atau puasa intermittent merupakan pola konsumsi makanan yang mencampurkan waktu untuk makan dan berpuasa. Mengutip dari Mayo Clinic, ada beberapa jenis puasa intermittent , misalnya metode 16/8 di mana Bunda menjalani puasa selama 16 jam dan hanya mengonsumsi makanan dalam jendela waktu 8 jam.
"Salah satu keuntungan terpenting yang dapat diraih dari intermittent fasting Penurunan berat badan yang dilakukan dengan mempersempit jendela waktu makan, akhirnya menyebabkan asupan kalori menjadi lebih rendah," ungkap seorang ahli gizi dari Mayo Clinic, Elisa Iglesia, M.S.
" Intermittent fasting juga terbukti dapat mengontrol kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes," sambungnya.
Cek dulu nih lima cara para artis Indonesia ini sukses mengurangi bobot mereka menggunakan metode tertentu intermittent fasting berikut ini, Bunda!
Diet artis dengan metode intermittent fasting
Berikut ini adalah lima selebriti tanah air yang sukses mengurangi berat badannya melalui program penyesuaian pola makan dan olahraga: intermittent fasting :
1. Tika Panggabean
Aktris sekaligus penyanyi Tika Panggabean sukses mengurangi bobotnya sampai 25 kilogram melalui program diet yang diikuti. intermittent fasting. Seorang wanita berumur 54 tahun memilih untuk menjalani program penurunan berat badan setelah dinyatakan menderita kekentalan darah.
Setelah mendapat diagnosa dari dokter, Tika memulai perubahan pada gaya hidupnya agar lebih sehat. Selain rajin melakukan olahraga, ia pun mulai menata kembali pola makan menggunakan metode intermittent fasting.
"Dihadapi pertamanya adalah jendela-jendela tersebut. Angkanya ialah 4-6-8, dimulai dari delapan kemudian bergerak ke enam dan seterusnya ke empat. Saya biasanya melakukannya antara pukul dua sampai enam petang, sehingga hanya pada waktu itu saja saya meminumnya. Apapun boleh diminum selagi tidak manis, tanpa adanya gula. Jadi pikiran saya jika dalam rentang waktu tertentu dapat mengonsumsi air putih, hal ini cukup aman," ungkap Tika seperti dilansir dari kanal YouTube Melaney Ricardo.
Saya mengalaminya cukup lama, yaitu antara 5 sampai 6 tahun. Namun saat ini tergantung selera saya bisa berlangsung 4 hingga 8 jam. Intinya, durasinya bervariasi. intermittent fasting "Itu untuk mencegah ngemil," lanjutnya.
Tika menceritakan bahwa awalnya dia terpukau dengan diet OCD yang pernah diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier. Dia menemukan bahwa prinsip dari diet tersebut sebenarnya hampir sama dengan intermittent fasting Yang harus dilalui untuk mengurangi berat badan, Bunda.
2. Marshanda
Marshanda aktor pun turut mengikuti program diet. intermittent fasting Untuk mengurangi bobot tubuhnya. Lewat program diet tersebut, Marshanda sukses menurunkan 20 kilogram berat badannya selama satu tahun.
Marshanda mengatakan bahwa dalam setahun dia telah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram. Dia bersyukur atas pencapaian tersebut selama satu tahun terakhir. Menurutnya, ia menjalani metode diet dengan pola makan tertentu yaitu hanya membatasi waktu untuk makan antara pukul 16:00 hingga 20:00 dan sisa waktunya melakukan puasa. Hal ini diketahui dari laporan yang mencatat pernyataannya. detikcom .
Di samping menentukan jadwal makannya, Marshanda juga berolahraga secara teratur lima kali dalam satu minggu. Dia melakoni latihan di gym, hot yoga , hingga badminton.
"Setiap minggunya akuolahraga sebanyaklima kalinya,yaitu termasukbadmintondanberenang,hot yogayangpanascuma-cuman,dansquatting," katanya.
Program diet yang dijalani Marshanda membuahkan hasil manis. Tak hanya berat badannya turun hingga 20 kg, ia juga tak gampang lelah saat menjalankan aktivitas.
"Terasa lebih enteng, enggak gampang capek. Kalau dulu kan lebih besar, lebih cepat capek gitu," kata Bunda satu anak ini.
3. Melaney Ricardo
Melaney Ricardo/ Foto: Instagram melaney_ricardo
|
Presenter Melaney Ricardo pernah menjalani diet intermittent fasting saat usianya menginjak 40 tahun. Bunda dua anak ini memutuskan diet demi menjaga penampilan dan mendapatkan tubuh yang sehat.
"Harus cantik dan sehat, gitu saja," katanya, dikutip dari CNN .
Dari diet intermittent fasting ini, Melaney berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg. Selama menjalani diet, Melaney dibantu oleh dokter gizi.
Berikut adalah langkah-langkah diet intermittent fasting yang diikuti oleh Melaney Ricardo:
- Melaney memulai puasanya dari jam 6:00 petang hingga jam 10:00 pagi. Selama interval itu, dia masih mengonsumsi air putih ataupun teh tanpa menambahkan gula.
- Bagi sarapannya pasca puasa, Melaney memilih mengonsumsi pancakes atau dua irisan roti gandum yang disertai dengan secangkir teh hangat tanpa tambahan gula. Dia kerapkali menyematkan sejumlah topping alternatif ke dalam hidangan tersebut guna meningkatkan cita rasanya; contohnya adalah selai dengan kadar gula lebih rendah, almond butter, serta cokelat hitam.
- Pada waktu makan siang, Melaney akan menikmati hidangan berisi porsi yang sangat banyak dan komplet. Perbedaannya terletak pada penggunaan shirataki rice sebagai ganti nasi putih, ditambah dengan aneka sayuran dan sumber protein hewani seperti daging ikan sebagai pelengkapnya.
- Sebelum memulai berpuasa pukul 18.00, Melaney biasanya akan menyantap cemilan seperti dua slice roti atau beberapa jenis buah.
- Di samping membatasi jam dan tipe makanannya, sang istri dari Tyson James Lynch pun selalu meluangkan waktu untuk bergerak aktif. Biasanya, dia melakukan aktivitas olahraga pada awal hari dengan durasi antara 20 sampai 45 menit.
4. Anya Geraldine
Sebelumnya, aktris Anya Geraldine pernah menceritakan tentang pola diet yang ia ikuti sampai sukses memiliki penampilan fisik yang menarik. Wanita berusia 29 tahun tersebut ternyata lebih memilih untuk melakukan hal tertentu terkait dengan gaya hidup sehat dan bugar. intermittent fasting Untuk menurunkan berat badannya, Bunda.
Dalam podcast Bersama Deddy Corbuzier, Anya menyebutkan bahwa dirinya sedang melalui hal tersebut. intermittent fasting mengikuti jadwal makannya sekali sehari.
"Jadi begitu, aku makan hanya satu kali sehari, tetapi jika ingin lebih banyak ya sudah seperti itu," jelas Anya.
Di samping menentukan waktu makannya, Anya pun cukup teliti saat memilih nutrisi untuk tubuhnya. Wanita asal Jakarta tersebut mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi dan berkandungan banyak garam pada setiap harinya.
Sangat terasa dampaknya saat mengonsumsi makanan tidak sehat seperti gula berlebih, karbohidrat ekstra, atau makanan dengan kadar garam tinggi karena bisa membuat wajah tampak lebih puffy. double chin, segala macam," ungkapnya.
Berikutnya, dalam menentukan asupan makanan yang kaya nutrisi, Anya cenderung memilih konsumsi minuman dengan tambahan probiotik dan prebiotik. Biasanya, dia menyantap hal tersebut pada malam hari supaya saluran pencernaan tetap terjaga kesehatannya esok hari.
5. Isa Bajaj
Komedian Isa Bajaj telah mengikuti pola makan diet menggunakan metode tersebut selama beberapa tahun terakhir. intermittent fasting Dengan cara ini, Isa sukses mengurangi berat badannya sebanyak 12 kilogram.
Baru-baru ini, Isa pernah menceritakan tentang program dietnya kepada khalayak umum. Lelaki yang bernama lengkap Isa Wahyu Prastantyo ini telah melaksanakan metode diet berputar dan menghindari konsumsi nasi mulai dari awal tahun 2024.
Saya tidak menerima kiriman beras sejak tanggal 8 Februari lalu. Selain itu, intermittent :saya mengonsumsi makanan sejak pukul 09.00 hingga 15.00 WIB. Selama itu, semua jenis makanan masuk ke mulutku kecuali nasi. Minuman yang kumasukkan pun manis dan dingin," demikian tertulis dalam unggahan milik Isa di akun Instagram @isa_bajaj.
Dalam rejimen diet yang dia ikuti, Isa minum ramuan herbal pada waktu subuh dan menjelang tidur. Ramuan tersebut tidak dimasukkan gula sama sekali.
"Ingin menyelesaikan malam saya dengan minuman herbal: jahe dan sere yang telah digeprek serta irisan lemon dimasukkan ke dalam gelas lalu dituangkan air hangat di atasnya; tidak perlu direbus bersama-sama. Saya juga mengonsumsinya sebagai pemulai hari pada saat subuh. Minuman ini bebas dari gula untuk sahabat-sahabat yang memiliki sejarah penyakit maag, silakan gunakan madu sebagai alternatif pemanis," katanya.
Jadi, selain menyesuaikan kebiasaan makannya, Isa pun memulai rutinitas berolahraga secara teratur. Pada beberapa bulan sebelum Ramadhan kemarin, ia biasanya berjalan kaki serta melakukankan latihan lari.
Posting Komentar